一套完整的睡前瑜伽,提高睡眠质量

通过几个简单的睡前瑜伽动作,20分钟的练习就能提升睡眠质量,能够确保你拥有一个美好的夜晚。

每天睡前10分钟练习这一套睡前瑜伽,让您更快进入睡眠,先从婴儿式瑜伽动作开始。

婴儿式瑜伽体式 婴儿式瑜伽体式

1、蜥蜴式

蜥蜴式瑜伽图片
蜥蜴式瑜伽体式
1.1、先做一个下犬式,左脚向前放在两手之间,然后降低右膝在地面上。
1.2、让左脚伸出瑜伽垫外缘并把手肘放在瑜伽砖或地上。
时长:每边1分钟(10-15次呼吸)

2、蝗虫式

蝗虫式
睡前瑜伽:蝗虫式
2.1、吸气做斜板式并腹部落地,双手紧握放在背后。
2.2、呼气时脚背固定在地面上,吸气时抬起胸腔和手臂,目光朝前。
2.3、完成后,放松双手并呼气,回到下犬式。
时长:1分钟(10-15次呼吸)

3、站立前屈式

站立前屈式
睡前瑜伽:站立前屈式
3.1、双脚往手的方向走,双脚打开与髋部同宽,并微微弯曲双膝,互抱手肘。
3.2、呼气从头顶开始往下延展。
3.3、做完后,放松手臂,通过双脚踩地缓缓起来。
时长:1分钟(10-15次呼吸)

4、双角式

双角式
睡前瑜伽:双角式
4.1、双腿分开约1.2米。
4.2、吸气提起胸腔,呼气时从髋部向前折叠。
4.3、分开双手,用手指支撑,并弯曲手肘。
4.4、在前额下方放一块瑜伽砖,通过双脚往下踩,吸气,慢慢起来。
频次:10-15次呼吸

5、单腿头碰膝式

单腿头碰膝式
睡前瑜伽:单腿头碰膝式
5.1、坐下并伸长双腿,左脚底抵住右边大腿内侧,右手放在髋部上。
5.2、抬起左臂,呼气并折叠右腿,左手与你的脚或小腿接触。
5.3、头部放在瑜伽砖上。
时长:每边1分钟(10-15次呼吸)

6、挺尸式

挺尸式
睡前瑜伽:挺尸式
结束这个睡前瑜伽序列后,做躺尸式3分钟或者10钟。
如果你睡眠质量不好,不妨从这几个简单的睡前瑜伽动作开始,躺在床上就能做,动作轻柔缓慢,非常适合初学者。

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