12个儿童瑜伽动作,提升快乐感觉

儿童练习瑜伽好处多多,随着年龄增长可不断增加练习强度,在瑜伽过程中孩子可获得很多乐趣,介绍12个能提升快乐感的儿童瑜伽体式,让孩子练习并快乐着。

儿童练习瑜伽好处多多,随着年龄增长可不断增加练习强度,在瑜伽过程中孩子可获得很多乐趣,介绍12个能提升快乐感的儿童瑜伽体式,让孩子练习并快乐着。

1、坐姿扭转式

坐姿扭转式瑜伽动作
交叉腿坐。把左手放到右膝盖上。另一只手放在身后,深呼吸3-4次。换另一侧。

2、简易坐姿

简易坐瑜伽体式
身体交叉腿坐直。轻轻地将双手放在你的膝盖上,掌心朝上。深呼吸,平静你的身体。

3、飞机式

飞机式瑜伽动作
趴在垫子上。头、胸部和腿向上抬高,保持3-4个深呼吸。

4、大象式

大象式瑜伽动作
站直,上身向下弯。双手交叉握,像大象的鼻子一样,向身体两侧摆动双手。

5、婴儿式

抱腿屈坐
身体坐直,膝盖靠近胸口。胳膊环抱住膝盖,额头放到膝盖上,呼气,感觉自己是一个盒子。吸气的同时抬起你的头,放佛玩偶突然从盒子里跳出来。重复几次。

6、水獭式

水獭式瑜伽动作
趴在垫子上,手放于身前,脚背朝下,头和胸部向上抬高,胳膊伸直。保持3-4个深呼吸。

7、"Y"式

Y式瑜伽动作图片
身体站直。慢慢抬起双臂举过头顶,伸展你的身体,放佛一个“Y”形。保持几个深呼吸。

8、狮子式

狮子式瑜伽动作图片
跪坐在你的小腿上,双手放于身前自然伸直。胸部朝向 大腿。深呼吸,然后身体向前,像狮子一样咆哮。

9、贝壳式

贝壳式瑜伽动作图片
脚心相对坐直,将手臂穿过小腿保住脚腕,肘部接触地面。慢慢吸气,同时额头向下碰脚。

10、火山式

火山式瑜伽动作图片
双脚稍微分开,站直。将双手合十放于胸前。吸气,双手推向天空。呼气,双手放于身体两侧与地面平行,然后回到胸前。

11、老鹰式

老鹰式瑜伽动作图片
站直,稍微弯曲膝盖。右腿抬起向前向后缠绕左腿,交叉手臂,双手合十放到胸前。深呼吸三次或四次,然后换另一侧。

12、眼镜蛇式

眼镜蛇式瑜伽动作图片
趴在垫子上。双手支撑,头和胸部向上抬起,肘部在胸腔下方微弯曲,脚背朝下,双腿伸直。在还原之前保持几个深呼吸。

孩子可以从1岁半的时候开始练瑜伽,但是需要在家长的陪同下练习。孩子的生长发育会经历很多个不同阶段,家长要根据孩子的实际年龄进行不同级别的瑜伽练习,这样才能让瑜伽发挥最大的效果。

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