蜗牛式

蜗牛式瑜伽属于倒立瑜伽的一种,长期练习能够最大程度的放松脊椎,促进盆腔血液循环,一起学习蜗牛式瑜伽教程吧。

一、蜗牛式瑜伽练习步骤

1.吸气,抬起双小腿与地面垂直,生理期的练习者在此维持。

蜗牛式瑜伽示意图
蜗牛式瑜伽练习教程(一)

2.呼气,利用双臂腹肌的力量,向上翻转身体,脚尖着地。
3.屈双肘,肘尖点地,双手托腰,向上推送臀部,使背部与地面垂直,在此维持3分钟。

蜗牛式瑜伽图片
蜗牛式瑜伽教程(二)

4.臀部肌肉收紧,腿部放松。在此会感到呼吸不太顺畅,请尽量调整好呼吸,保持顺畅的呼吸。
5.松开双手,置于体后两侧,掌心向下,吸气,背部慢慢放平,双腿与地面垂直,呼气,有控制的将双腿落于垫子上,全身放松。

二、蜗牛式瑜伽练习注意事项

1.蜗牛式瑜伽体式会给颈部带来很大压力,如果你有任何颈部问题请不要练习蜗牛式;
2.蜗牛式是一个倒转的体式,不推荐给任何有高血压,上身的传染病、眩晕、青光眼、感冒,或处于生理期的练习者;
3.刚吃完饭不久或孕妇不适合做蜗牛式瑜伽动作。

三、蜗牛式瑜伽的好处

1.长期练习蜗牛式能有效的拉伸整条脊柱,最大程度的放松整条脊椎,挤压按摩腹腔内的内脏器官,促进髋节和盆腔区域的血液循环。
2.蜗牛式可以挤压甲状腺和副甲状腺。

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