低飞龙式

低飞龙式瑜伽动作,能深度打开髋部,对坐骨神经痛有很大帮助,一起学习低飞龙式瑜伽体式吧。

瑜伽体式名称:低飞龙式

低飞龙式瑜伽体式
低飞龙式瑜伽动作

一、低飞龙式练习步骤

1、从上图的高飞龙式,慢慢地将身体前屈,进入低飞龙式。
2、如果后腿膝盖不适, 下方放上毯子, 小腿下垫上抱枕, 或脚趾回勾抬后腿离开地板。
3、如果脚踝不适, 下面垫上毯子, 或在小腿胫骨下垫上长枕抬高膝盖。
4、低飞龙式保持一分钟之后,双手扶住垫子,把前腿向后撤退一大步,来到下犬。

高飞龙式瑜伽
高飞龙式瑜伽动作

二、低飞龙式益处

1、深度的打开髋部,能够作用到髋关节。
2、也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌。
3、许多变式深入关节窝打开髋部。
4、对坐骨神经痛有帮助。
5、对胃,脾脏,肝脏,胆囊和肾脏器官有益。

三、低飞龙式注意事项

练习低飞龙式瑜伽,膝盖骨或脚踝会感觉不舒适. 如果学员身体僵硬, 让前腿和后腿成90度角, 重量更多放于膝盖骨上。后腿膝盖下垫上毯子, 或在小腿胫骨下方垫上长枕, 可以让膝盖离开地面。
低飞龙式瑜伽视频练习详解

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