放气式

放气式瑜伽动作步骤:蹲姿,双脚分开,略比肩宽,脚尖指向前,意识集中在腿部肌肉的拉伸上,体会血液流向肩颈部及面部的感觉。

瑜伽体式名称:放气式

一、放气式瑜伽练习步骤

1、站立在瑜伽垫的中部,双脚打开与肩同宽,第二根脚趾指正前方,吸气时,双手抬起向上,双臂保持笔直;呼气时,以髋部为线折叠向下,双手握住双脚心的内侧,在这里坐骨、尾骨向上提拉,后背延伸向下。

放气式瑜伽动作详解
放气式瑜伽练习步骤详解

2、随着呼气,慢慢屈膝下蹲,膝关节向外展,头顶向天空的方向顶送。

放气式瑜伽图片
放气式瑜伽动作详解

3、伸直双腿,呼气向下,头顶去寻找大地,再次将坐骨和尾骨向上提,感受后背脊柱的拉伸。

放气式瑜伽练习步骤
放气式瑜伽动作

4、缓缓将双手合十于胸前,随呼气身体慢慢回正,打开双手放松,结束体式。其中第二步和第三步可以在再做几个循环。

二、放气式瑜伽功效

1、放气式能够释放脊椎骨的压力,在脊椎内部形成空间,为椎间盘补充活力;
2、练习放气式可以锻炼腿部后侧肌肉,减去腿部多余赘肉,打造迷人的脚踝和小腿。
3、放气式可以按摩腹腔内部器官,预防腹内器官下垂,促进消化系统功能的发挥。
4、放气式可以打开髋关节,灵活膝关节,活化颈腰椎,能够缓解身体僵硬,给身体带来更多活力。
5、放气式还能让血液流向脑部,使人放松减压,还能促进面部血液循环,细致美化面部、颈部肌肤,预防衰老。

三、放气式瑜伽注意事项

1、练习放气式时,呼吸要做到低头时呼气。而且要感受腹部尽量和大腿前侧贴近;双腿伸直时保持身体稳定,体会血液流向肩颈部以及面部。
2、但要注意的是,患有心脑血管疾病,眩晕症,膝关节有伤病,腰椎间盘突出症的朋友,不能练习该体式,它会加重病情,甚至造成运动损伤。
3、血压异常、晕眩症患者和膝关节受损者请勿练习此式。

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