雏鸟式

雏鸟式属于跪姿瑜伽体式,长期练习可以美化颈部线条,促进新陈代谢,一起学习雏鸟式瑜伽动作步骤吧。

一、雏鸟式瑜伽练习步骤

1.四角式准备,两手臂、大腿与地面垂直,身体平行于地面。

雏鸟式瑜伽分解动作图片
雏鸟式瑜伽动作(一)

2.双手前臂与上臂成三角形,贴于垫上,额头放在手指间的垫子上,后背保持平直。

雏鸟式瑜伽体式
雏鸟式瑜伽动作分解(二)

3.吸气时,慢慢将左腿太高,与上身成一直线,保持3-6次深呼吸(同时不断默念此式的功效)。

雏鸟式瑜伽练习步骤图片
雏鸟式瑜伽动作分解(三)

4.呼气收回左腿。再根据以上步骤做另一侧练习,左右重复最少3回。

雏鸟式瑜伽
雏鸟式瑜伽动作分解(四)

二、雏鸟式瑜伽的好处

保养声带,美化颈部线条,使肤色红润,上提臀部,促进血液循环,洁净肌肤。

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