鱼式

鱼式瑜伽是哈他瑜伽体式之一,以印度神话人物命名的瑜伽体式。鱼式瑜伽动作有助于放松髋关节,刺激内分泌腺体。

瑜伽体式名称:鱼式
鱼式姿势是献给毗湿奴的鱼形化身的,他是宇宙和所有事物的本源以及维护者。据说从前整个地球即将被一场大洪水淹没。毗湿奴化作鱼身去警告摩奴(印度的亚当)即将来临的灾难。于是鱼把摩奴、瑜伽他的家人以及7位伟大的圣哲带到一条船上,然后把船牢牢的套在自己的鳍上逃离了洪灾。
鱼式体位是对至高无上的宇宙管理者毗湿奴神致敬,鱼是毗湿奴神十种化身的其中之一。在鱼式瑜伽动作中,胸部与头部成为整个身体视觉上的最高点。仰躺在地上,从颈椎到腰椎弯曲成拱形,让正面的身体完全开展,胸部得以完全扩展开来,有助呼吸,而且也因为颈部完全伸展开来,因此可活化甲状腺。此外,鱼式瑜伽动作也强调骨盆部位更有弹性。

一、鱼式瑜伽练习步骤

1、背朝下平躺在地面上,双脚并拢,双臂伸直,放于身体两侧。

鱼式瑜伽图片
鱼式瑜伽动作练习步骤一

2、吸气,拱起背部,把躯干抬离地面,胸口上顶,抬头。弯曲双臂,肘部贴地,双手紧压臀部外侧,保持姿势不变。

鱼式瑜伽
鱼式瑜伽动作练习步骤二

3、呼气,头部后仰,头顶触地,紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上,掌心朝下:双腿绷直。

鱼式瑜伽
鱼式瑜伽动作练习步骤三

4、吸气,依次抬升双腿,脚尖朝上,膝盖绷直,双腿并拢,与地面呈30度角,臀部紧压地面,以保持双腿姿势稳固。

鱼式瑜伽
鱼式瑜伽动作练习步骤四

5、将腿部和躯干的重量放在臀部,抬升双千向上伸展,手臂绷直,掌心相对,双掌相合。保持这个体式30~60秒钟,正常地呼吸。

鱼式瑜伽
鱼式瑜伽动作练习步骤五

6、呼气,放低双腿和双臂回到地面上,脊柱伸直,放松。

鱼式瑜伽
鱼式瑜伽动作练习步骤六

练习鱼式过程中,如你觉得颈部特别吃力,可在头部下方摆放毯子作为支撑。初学者或许没办法做到背部弯曲姿势,不妨在背部下方放置卷起的厚毯支撑身体。
在练习鱼式瑜伽过程中,胸部虽然有扩张,但并没有像更困难的手臂支撑轮式那样扩张到极大的程度,因此靠着手臂的扛杆支撑,胸廓还有空间可以藉由吸气得到扩张。

二、鱼式瑜伽的好处

1、鱼式有助扩展胸部、喉咙和腹部,专注于背部弯曲。适合在进行肩倒立等瑜伽体位后练习,帮助平衡及缓解颈部和脊椎的压力。
2、鱼式瑜伽动作不仅帮助减轻压力,同时让你做肺部深度伸展,有利于调整呼吸,尤其当你受呼吸系统疾病影响。
3、鱼式瑜伽会减轻你的焦虑状态,给你更多能量。
4、鱼式帮助伸展腹部,因此对便秘有极大的帮助。同样的,这对缓解经痛有效,因为姿势会刺激该部位肌肉。

三、鱼式瑜伽提醒

由于这体位着重于背部,严重背部或颈部伤患应避免尝试这动作。
鱼式瑜伽体位通常由资深瑜伽练习者所进行,应结合自身情况稍作调整。
练习鱼式瑜伽动作后会产生一种上浮的力量,令心与情绪升起,帮助我们更踏实、更安全地与大地联结。

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