抬腿平衡式

抬腿平衡式是一种站姿瑜伽动作,练习抬腿平衡式可以拉伸腿部,缓解腿部的肌肉紧张,抬腿平衡式还可以锻炼集中注意的能力,有效提高全身的平衡感。

在办公室久坐的白领们可以在休息的时间练习抬腿平衡式,舒缓腿部的僵硬感。

一、抬腿平衡式练习步骤:

1、取山立式站姿,两手放在髋部两侧,身体重量落到左腿上。

抬腿平衡式瑜伽
抬腿平衡式瑜伽体式详解

2、吸气,右腿向正前方伸出,两髋保持水平。保持这个姿势的平衡。然后弯曲右腿,右手握住右脚拇指或脚背。再将右腿向正前方伸出,左腿直立。换左腿重复动作,左右腿平衡的时间相同。

抬腿平衡式瑜伽图片
抬腿平衡式瑜伽体式步骤

二、抬腿平衡式功效

锻炼集中注意的能力及全身的平衡感。

三、抬腿平衡式练习要点

保持好呼吸的平稳,保持好上半身的直立,不要前倾。

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