站立锁腿式

站立锁腿式瑜伽是站姿的一种,练习站立锁腿式有助于强化腹部器官,排毒,消除小肚子和大腿脂肪。

一、站立锁腿式瑜伽练习步骤

1.山式站立,吸气抬起右腿弯曲,双手十指交叉抱住右小腿,让大腿靠向胸腹部,左腿保持伸直,保持2次呼吸;

站立锁腿式瑜伽图片
站立锁腿式练习步骤(一)

2.身体稳定后,呼气,将右腿膝盖贴紧胸部,保持5次呼吸,逐步还原,做另一侧。

站立锁腿式瑜伽体式
站立锁腿式练习步骤(二)

二、站立锁腿式瑜伽动作要点

1.双手也可以十指交叉抱住脚底,这样容易保持,但对于腹部脂肪多的人很难抱脚底。
2.触不到膝关节说明大小腿及腹部还有过多的脂肪;
3.尽量不要屏气,以免引起血压升高。
4.腿放落之后摇摆一下下肢进行放松是非常关键的:
5.呼气时抬起上身,下巴或鼻尖触向膝关节,此式是眼镜蛇式等后屈姿势的反向放松体位之一。
6.此式之后就可以采用仰卧放松的姿势进行休息术的练习。

三、站立锁腿式注意事项

1.下腿保持伸直,脚部平展,脊柱立直,初学者可先靠墙练习,先不用贴紧腹部;
2.生理期、孕期女性慎做此练习,勿压迫腹部,保持身体平衡即可。

四、站立锁腿式的好处

1.强化腹部脏器官,排毒,收紧腿部赘肉。
2.帮助消除大小腿及腰腹部多余的脂肪。
3.按摩腹部脏器。
4.帮助缓解便秘。
5.消除腹胀气。
6.集中注意力,保持平衡性。
锁腿式瑜伽动作还包含仰卧锁腿式,能够缓解胀气和便秘,与站立锁腿式结合练习效果更好哦。

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