坐狮式

坐狮式瑜伽动作能活跃脊背神经,放松背部紧张,还可以起到束腹收腰修长手臂的作用。

一、坐狮式瑜伽练习步骤

1.从雷电坐姿势开始。

坐狮式瑜伽动作
坐狮式瑜伽动作详解(一)

2.尽量打开双膝,髋关节坐在脚跟上,保持脚尖重叠。
3.上体前倾,双手推地面,手指尖指向自己。
4.臂尽量伸直,背部直立上展,双肩放松向下。

坐狮式瑜伽动作示范图
坐狮式瑜伽动作详解(二)

5.如睁开眼睛练习,要集中盯在一个固定的点上;如闭上眼睛练习要把感觉集中在鼻尖上。
6.用鼻子自然、顺畅地呼吸尽量放松全身。
7.控制时,心中默数60下。
8.也可将头后仰练习注意不要张嘴。

二、坐狮式瑜伽的好处

坐狮式瑜伽对背部非常有益的练习。坐狮式瑜伽动作能活跃脊背神经,放松背部紧张。还可以起到束腹收腰修长手臂的作用。加上仰头练习时可很好地修长脖颈,减少脖颈赘肉。

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